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15 meilleurs conseils pour ceux qui veulent skater rapidement!

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Ce beau sport est disponible non seulement pour les champions olympiques, mais aussi pour les masses. Les cours sur le terrain développent la musculature et contribuent à la formation d'une belle posture. Mais puisque sur la glace, vous devez faire face à des lames tranchantes, un débutant doit connaître les règles de base de la conduite et observer les mesures de sécurité.

Le processus d’apprentissage dépend non seulement du niveau de formation initiale, mais aussi du matériel. Vous devez choisir des chaussures de haute qualité, de la taille appropriée, et pouvoir les lacer. Lisez notre article sur ces préparatifs importants avant de vous rendre à la patinoire et sur la façon dont un adulte peut apprendre à patiner de manière rapide et autonome.


On s'entraîne à la maison

Ne regardez pas les gracieux patineurs à la télévision, commencez à vous préparer à l'avance pour l'un des plaisirs d'hiver les plus populaires. Si vous avez déjà acheté du matériel de base, vous pouvez vous y installer et en faire le tour. Donc, vous vous habituez à ce sentiment, la hauteur et les dimensions. N'oubliez pas de mettre la protection en plastique sur la pièce métallique à l'avance pour ne pas endommager le sol.

En plus d'une telle procédure, il existe un certain nombre d'exercices préparatoires qui vous aideront à vous sentir plus en confiance sur la glace. Ceci est utile car le principal problème des débutants est la peur du tribunal, la chute et les autres vacanciers qui se déplacent très vite. Votre première visite à la patinoire devrait être accompagnée par un instructeur expérimenté. Vous pouvez alléger la tâche de votre entraîneur si vous effectuez les exercices suivants:

"Avaler." Prenez une position stable, puis inclinez le corps vers l’avant et prenez une jambe en arrière de manière à ce que le corps forme une ligne. Geler en statique pendant 40 secondes. Répétez 2-3 jeux sur les deux membres. Cette action vise à développer l'équilibre, et cette pose coïncide également avec celle qui se produit lors du glissement.

"Tabouret". Appuyez votre dos contre le mur et abaissez-vous lentement, comme si vous étiez assis sur un tabouret. Maintenir une posture plate et un angle de pliage de 90 degrés. Vous entraînez donc le muscle du dos de la cuisse, qui agit activement lorsque vous vous éloignez de la glace.

"Pistolet". Si vous êtes débutant, faites des approches avec support. S'accroupir autant que possible sur une jambe et tendre l'autre vers l'avant pour être parallèle au sol. Répétez 20 fois 3 fois. Cette technique améliore la coordination et la force.

Exercice avec un élastique. Cette formation est dynamique et demandera beaucoup d’efforts. Mettez un élastique sportif serré au niveau de la jambe, en s’accroupissant légèrement, avancez un membre et transférez-y le poids de votre corps. Cela vous permettra de vous habituer aux mouvements «en cours d'exécution».

Exercice avec une chaise. Fixez-vous une coquille improvisée, appuyez-vous dessus avec les deux mains. Asseyez-vous et faites du jogging en alternance. Vous pouvez utiliser l'inventaire de la leçon précédente. Une telle formation vous apprendra à naviguer sur la glace.

La formation pour un débutant ne devrait pas dépasser 15 minutes. Avant cela, assurez-vous de faire un échauffement des articulations, ainsi qu'un léger échauffement des muscles.

Comment s'habiller sur une patinoire


Si c'est votre première fois sur le court, votre séjour ne devrait pas être trop long. Il est conseillé aux formateurs expérimentés de passer une demi-heure à 40 minutes en classe. Cette règle est associée à des charges élevées sur l'appareil vestibulaire et le corps dans son ensemble. De plus, comprenez que les chutes sont inévitables, mais n’ayez pas peur d’eux.

Le patinage et l’entraînement amélioreront le bon équipement. Tenue vestimentaire de base pour les jeunes athlètes:

ne contraint pas le mouvement (élastique),

possède une isolation contre la vapeur et l'humidité,

Il n’a pas beaucoup d’éléments encliquetables (ils peuvent blesser en bougeant rapidement).

Les cours de patinage pour débutants deviennent beaucoup plus agréables si une personne est à l'aise dans son uniforme. Contrairement au ski, il devrait être léger, mais aussi résistant au vent. La société Stayer fabrique des équipements à partir d'une fine membrane. Une personne ne le sent pas sur elle-même, car elle est légère et douce. De plus, les coupe-vent de cette société ont un effet de mémoire. Ils se souviennent des courbes naturelles du corps afin que le vacancier puisse s’entraîner activement.

La première fois, vous devez vous habiller plus chaud, car vous ne bougerez pas aussi dynamiquement que plus tard. Vous devez avoir:

Par où commencer?

En hiver, et tire à la patinoire! Il y a de la musique, du vol à voile, des tourbillons ... Dans celui-ci, on ressent quelque chose de vieux, même si on veut, d'aristocrate. Mais que se passe-t-il si vous avez une idée des patins à glace de l’âge de glace ou de programmes similaires d’autres chaînes?

Je dois dire tout de suite qu'il est préférable d'étudier avec un entraîneur individuel. Donc, si une personne est intéressée par la façon d'apprendre rapidement à patiner, alors il est nécessaire de s'entraîner avec un professionnel. Cependant, beaucoup pour une raison ou une autre ne veulent pas ou ne peuvent pas choisir cette option. Vous devriez lire plus de conseils pour apprendre à skater vous-même.

Le bon choix de patins

  • Les patins sont de prix, types et tailles différents, mais vous devriez acheter comme d'habitude pour les débutants. Souvent, ils ne sont pas très chers.
  • Lorsque vous choisissez des patins, vous devez faire attention à la taille, n'achetez pas plus, il est préférable de choisir une taille inférieure, car plus ils sont ajustés au pied, plus il sera facile de les gérer.
  • De plus, si les patins que vous portez sont excellents, vous pourrez frotter les cors. Mais si vous avez déjà acheté un peu plus que ce dont vous avez besoin, vous pouvez enlever une chaussette en laine ou acheter des chaussettes de sport spéciales.
  • Vous devez également faire attention aux velcro, crochets et attaches. Plus ils sont nombreux, plus la jambe sera dense. Et toujours bien serrer!

Commencer à apprendre à patiner

  1. Vous êtes sur la glace Si vous n’avez pas confiance en vous, il est préférable de rester près du côté.
  2. Pour commencer, pliez les genoux, car sur les jambes droites, vous ne pouvez pas aller loin. Les rouages ​​existent sur les patins, mais jusqu'à ce que vous appreniez à patiner avec dignité, vous ne devez en aucun cas les pousser. À l'avenir, si vous voulez devenir un patineur professionnel, vous aurez besoin de ces mêmes dents.
  3. L'improvisation n'est pas un problème pour vous maintenant. En général, il est nécessaire de pousser avec le bord de la jambe libre. En patinage sur glace, la principale condition est la répulsion, faites donc très attention.

Comment bouger?

Ce n'est pas plus difficile que de maintenir l'équilibre. Si vous êtes debout, alors vous devez commencer à bouger repousser avec un pied de glace. En d’autres termes, vous devez tourner une jambe vers l’extérieur, pousser avec, puis transférer tout le poids sur l’autre jambe. La procédure de démarrage est illustrée dans la figure ci-dessous.

La figure de gauche montre le début avec le pied gauche. C'est-à-dire qu'il faut l'incliner et le repousser.

Dans la figure de droite, vous pouvez voir le début avec le pied droit. Tout lui fait la même chose. Essayez de ne pas bouger parallèlement à vos patins. Donc, vous ne réussirez pas. C’est beaucoup plus facile de bouger les jambes en alternance, c’est le parcours de crête.

Poussez avec votre pied, montez sur l'autre lorsque le mouvement commence à ralentir, poussez immédiatement avec le pied sur lequel vous étiez, puis alternez. Ci-dessous vous pouvez voir le schéma mouvements de patins réguliers.

Il est important que vous conduisiez exactement de la même manière et, pour ce faire, vous avez besoin de pratique. Il n'y a pas d'autre moyen. Dans tous les sports, la méthode d’essai et de chute doit être appliquée. Avec le temps, vous constaterez que vous allez de mieux en mieux.

Tiret gauche

Sur les patinoires, la direction principale du mouvement dans le sens antihoraire, nous allons commencer à le démonter. Lorsque vous apprenez à gauche, alors vous pouvez rapidement maîtriser le bon.

Si vous avez déjà appris à patiner, vous pouvez maintenant apprendre les transitions. Lorsque vous mangez et que vous voulez vous effondrer, vous avez besoin d'un peu pencher à gauchemais gardez votre équilibre. Si vous constatez que vous commencez à perdre votre équilibre, vous devez immédiatement déplacer la jambe droite vers la gauche. Vous sentirez que vous substituez une jambe pour ne pas tomber. Lorsque les jambes sont croisées, vous devriez continuer à les alterner à nouveau et à vous déplacer en arc de cercle. Le diagramme est dessiné ci-dessous.

Inverser

C'est un élément assez complexe, il faut bricoler longtemps. Vous vous reculez dans le sens du déplacement. Pour commencer, vous devez effectuer les mêmes actions que lorsque vous avancez, mais l’inverse. Le diagramme est présenté ci-dessous.

Autrement dit, si la jambe gauche est une secousse, placez-la en biais et poussez. La seule différence par rapport à l’avancement est qu’il faut pousser un peu plus loin le long de l’arc, comme le montre la figure ci-dessous.

Vous devriez reculer en alternant les chocs le long de l'arc, en laissant le poids du corps au milieu. Ensuite, vous pouvez alterner les mouvements en arrière avec des tirets droit et gauche. Et la figure ci-dessous montre tout le schéma du mouvement en arrière. Vous voyez, il y a des mouvements successifs le long des arcs de gauche à droite.

Comment freiner et tomber sur des patins

Si vous êtes toujours tombé, n'essayez pas de vous lever, en appuyant avec vos mains. Vous devez vous agenouiller, et alors seulement, levez-vous prudemment. Lorsque vous tombez, vous devriez vous regrouper et mieux tomber sur le côté que sur le dos.

Après la chute, vous ne devriez pas continuer immédiatement à bouger, il est préférable d'aller sur le côté et de respirer normalement.

En conclusion

Si vous décidez vraiment d’apprendre le patinage sur glace, cela vaut la peine de payer un moniteur qui vous le dira, vous montrera tous les mouvements et l’aidera à apprendre rapidement.

Nous espérons que vous avez apprécié cet article. Hr-portal a tenté de clarifier tous les points dont vous aurez besoin pendant la formation. Et ci-dessous, nous avons préparé quelques leçons vidéo qui valent la peine d'être visionnées.

Sélection du patin

Contrairement à la croyance populaire, les patins n'ont pas besoin de prendre deux tailles plus grandes que les jambes. Une taille suffit pour mettre une chaussette en laine. Néanmoins, il est préférable de porter des chaussettes, même si une personne veut rouler sur de la glace artificielle: un joint dense protège contre les chocs et empêche le pied de geler.

Se préparer moralement (et pas seulement)

C’est mieux de se préparer à sortir sur la glace à la maison, en passant par exemple une semaine. La réponse à la question de savoir comment bien skater n’est donc qu’une: former et suivre les recommandations.

Commencez à la maison. Enfiler et lacer les patins dans les couvertures et marcher un peu dans la pièce. Lorsqu'il devient évident que vous êtes capable de maintenir l'équilibre en toute confiance, vous devez saisir le dossier de la chaise et essayer de plier vos jambes à moitié. Lorsque cela commence à fonctionner, vous devez commencer l'exercice sur une jambe.

Il est donc temps d'aller sur la glace. Nul besoin de retarder ce moment, car l’entraînement principal sera tout de même sur glace. Il est nécessaire de plier les jambes au niveau des genoux, de placer les pieds de manière à ce que les jambes soient légèrement «jonchées» vers l’intérieur et que les orteils des jambes soient déployés.

En transférant le poids d'une jambe à une autre, vous devriez commencer à bouger. Cette jambe, qui est derrière, devrait être déployée avec le bout légèrement plus grand que celui de l’avant. Elle devra pousser un peu. Cela ne devrait pas être fait avec des dents (elles ne servent pas à pousser et à freiner, mais à effectuer des éléments de patinage artistique), mais à l'intérieur de la lame.

Apprendre à rouler à l'envers

D'abord, vous devez voir que personne n'est en retard. Monte sur le côté et pousse. Vous devez vous habituer à ce sentiment et vous assurer que votre tête ne tourne pas. Comment apprendre rapidement à patiner? Maintenant, pliez encore les jambes et avancez de la même manière que vous avancez, ne poussez pas uniquement avec votre pied "arrière", mais avec votre "avant".

Si vous souhaitez apprendre à skater au hockey, suivez les mêmes recommandations.
En fait, la technique pour les débutants ne diffère pas pour les patins figurés et les patins de hockey. À moins que les patins de hockey aient des clous de girofle, il n’ya aucune tentation de les pousser.

Par conséquent, il est parfois conseillé aux filles de commencer à apprendre non pas en bouclé, mais en patins de hockey. La technique d’entraînement au patinage sur glace est assez simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Vous devez juste essayer et ne pas avoir peur de sortir sur la glace. Ensuite, tout va s'arranger.

Un peu plus sur le choix et le laçage des patins

Une mauvaise sélection de patins peut entraîner des blessures graves et des contusions au pied. Par conséquent, même si vous êtes novice amateur, allez faire des emplettes de patins dans un magasin professionnel et optez pour les patins de patinage artistique - ils sont pratiques même pour ceux qui sont apparus pour la première fois sur la glace.

Lorsque vous choisissez des patins, concentrez-vous sur la taille de la semelle - celle-ci devrait être supérieure d'un centimètre à votre pied. Lors de l'enfilage, faites d'abord attention au laçage. Les lacets doivent bien tenir le pied, mais ne pas pincer la jambe. La jambe doit rester mobile, mais en même temps étroitement fixée. Vous devez commencer à lacer des chaussures avec une chaussette. Serrez le pied sur la cheville devrait être un peu plus fort que dans d'autres endroits. Le long de la jambe, le laçage ne doit pas être faible, mais plus souple.

Exercices simples

Ceux qui veulent effectuer des virages spectaculaires à l’avenir doivent d’abord se débarrasser de la peur. Essayez simplement de vous tenir sur la glace, de vous habituer aux patins et à la sensation de vos jambes. Auparavant, vous pouvez les mettre à la maison, vous promener, essayer de les maintenir en équilibre, vous sentir à l'aise et commodes.

Une fois sur la glace, apprenez à garder l’équilibre, puis à plier les jambes. Sans cette compétence, vous n’irez pas loin, car rouler sur des jambes fléchies. Eh bien, si vous patinez pour la première fois sur la glace, quelqu'un vous accompagnera - pour vous tenir la main. Cela vous donnera confiance et vous pourrez essayer de lancer un à un pour sentir la glace.

Le niveau suivant de maîtrise de la technique du patinage est la gestion du patin. Pour apprendre à diriger le patin dans différentes directions, essayez d’effectuer divers exercices. La chose la plus simple est l’arbre de Noël ou, dans le langage des patineurs professionnels, l’étape principale. Avant de pousser, vous devez placer vos jambes en troisième position. En poussant, la jambe de force doit être redressée en douceur, et l'autre par inertie doit être avancée.

C’est un peu plus difficile de réaliser un «serpent» (les patineurs appellent cet exercice «constrictions»). Imaginez que vous conduisez le long d'une montagne et que vous ayez devant vous des drapeaux. Pour ce faire, commencez par plier vos jambes et essayez de vous dégager de la glace. Dans ce cas, le poids du corps doit être uniformément réparti sur les deux jambes, en tournant les côtes des patins vers la gauche, puis vers la droite. D'autres exercices utiles, qui ne seront pas pour le moins difficiles à comprendre, sont les suivants: «traîneau», «héron», «lampe de poche» et fentes.

Apprendre à tomber

Fondamentalement, tous les amateurs de patinage débutant tombent comme ils le doivent, car ils n’ont pas le temps de déterminer rapidement quel virage et quel côté il est préférable de tomber, dit Efremova. Cependant, la capacité de tomber correctement est une compétence nécessaire qui doit être élaborée avant de décider de vous rendre à la patinoire.

Combien de temps cela prend-il

«Tout le monde a des progrès différents et la maîtrise de la technique de ski dépend en grande partie de la coordination des mouvements», explique Efremova. - La pratique montre que ceux qui ont une expérience similaire en patinage à roulettes sont plus coordonnés. Bien que les techniques de poussée d'un pied à l'autre sur les rouleaux et les patins soient différentes. Sur les rouleaux, nous poussons avec le pied entier d'un côté à l'autre et sur les patins avec une griffe, une lame, le devant du patin. ”

La plus grande patinoire extérieure de Moscou est située dans le parc Gorki. Cette année, il étend la surface de mille mètres carrés. Jusqu'à six mille personnes peuvent désormais naviguer confortablement en même temps. L'ouverture de la patinoire est prévue pour le 23 novembre.

Instructions étape par étape

La question "comment apprendre à patiner?" Devient pertinente lorsque la météo est clémente dans la rue et fatiguée d'être assise à la maison. Pour vous familiariser facilement avec le patinage sur glace, vous devez suivre les instructions que nous avons préparées. Si vous n'avez pas acheté de patins pour vous-même, vous les louerez. Il est important d’acheter la bonne taille, si elles sont un peu grandes pour vous, alors mettez une chaussette épaisse.

Essayez des patins sur vos pieds et attachez-les solidement sur tous les trous. Il arrive souvent que la qualité des patins à roulettes laisse beaucoup à désirer. Vous devez donc parfois lacer vos patins pour ne pas gâcher l'expérience et rouler avec plaisir. Le hockey en patinage arrière sera plus difficile, pour commencer, vous feriez mieux d’apprendre à vous défendre avec confiance.

Après être sorti sur la glace, il vaut mieux tenir la main courante ou votre compagnon, sinon vous risquez de tomber. Pour rouler, pliez les genoux. Notre corps est conçu de telle sorte que sur des jambes droites, vous ne pourrez pas aller loin.

Lorsque vous décidez comment apprendre à patiner, vous devez croire en vous-même et faire très attention. Si vous montez des patins avec des dents à l'avant, vous ne devriez pas espérer qu'ils vous seront d'une grande aide. Vous ne devriez pas les repousser: en général, il vaut mieux imaginer que vous portiez des patins de hockey.

Voyons maintenant comment apprendre à patiner et à glisser correctement sur la glace. Pendant le mouvement, vous devez pousser le bord intérieur de la jambe tout en poussant la jambe menée vers l'avant. Essayez de parfaire vos mouvements, mais n'oubliez pas que vous ne pouvez pas pousser les dents.

Théorie du patinage sur glace

Лезвие конька обладает определенной толщиной и затачивается очень остро, чтобы хорошо скользить по льду. Оно затачивается канавкой, а это означает, что по всей длине лезвия между его краями предусматривается борозда, за счет чего края остаются острыми и имеют прекрасное сцепление со льдом. Вопрос «как кататься на коньках?» нужно решать с уделением особого внимания постановке ног. Gardez vos genoux légèrement abaissés, ce qui réduira le risque de fracture des jambes.

De plus, c'est un passe-temps très intéressant. Lorsque vous décidez de skater, vous devez apprendre à garder votre équilibre afin de ne pas tomber à chaque fois que vous vous éloignez des côtés. Le mouvement en ligne droite doit commencer à partir du rack principal, la jambe de poussée pivote de 45 degrés par rapport au sens du mouvement et se redresse, après quoi une poussée est effectuée à partir de la surface de la glace.

Le glissement lui-même procède sur la deuxième jambe demi-pliée, située à un angle de 45 degrés par rapport à la direction du mouvement. La question de savoir comment skater devrait commencer à être résolue afin de parfaire chacun de vos mouvements jusqu'à ce que vous maîtrisiez toutes les bases de la technologie. À l'avenir, il sera possible d'augmenter la vitesse de déplacement.

Vous devez revenir correctement sur des patins avec un dos légèrement courbé. Pour le freinage, nous utilisons la méthode suivante: nous tournons les patins à 90 degrés par rapport à la direction du mouvement, en inclinant le corps dans le sens opposé. Commencez à maîtriser le freinage à la vitesse minimale pour ne pas tomber.

Faites quelques pas et essayez de faire un arrêt en douceur. Lorsque vous réfléchissez à la façon de patiner, vous devez augmenter progressivement le rythme et n'oubliez pas que plus la vitesse est élevée, plus vous devez incliner le corps lors du freinage.

Plus la vitesse est élevée et plus la pente est raide, plus le virage est raide. Lorsque vous décidez de patiner correctement, vous devez affiner votre courbe des deux côtés. Souvent, par erreur, le mauvais pied est avancé ou les jambes sont redressées au moment d'entrer dans le virage. En fait, tout est à l’inverse, il est important de maintenir un atterrissage plus bas, ce qui facilitera le maintien de l’équilibre.

Quoi d'autre vaut la peine de savoir?

Beaucoup de gens veulent glisser sur la glace de façon harmonieuse et harmonieuse, mais ne savent pas comment apprendre à patiner. Pour ceux qui se sont sérieusement fixé un tel objectif, il existe des recommandations très utiles sur la façon de maîtriser rapidement cette leçon.

Ainsi, le tout début de glisse sur glace se fait par une bonne répulsion de la crête par le bord, ainsi que par une flexion et une extension rapides du genou de la jambe d'appui avec transfert simultané du poids corporel d'une jambe à l'autre.

Le patinage sur glace implique la technologie:

  • D'abord, vous devez mettre vos jambes parallèles et ensemble.
  • Pliez-les aux genoux en étirant la jambe droite.
  • Il est nécessaire d'appuyer le patin droit sur la glace, puis de le repousser pour essayer de glisser en glissant sur son pied gauche.

Après ce mouvement, vous devrez à nouveau tirer le pied droit vers la gauche.

Après cela, vous devriez essayer de rouler un peu, dans une position où les deux jambes sont ensemble.

Dans cette position, un athlète inexpérimenté veut vraiment redresser ses genoux. Il faut donc faire très attention et commencer à les plier avant chaque poussée. Pas pendant la poussée, mais avant la poussée - c'est très important. Jusqu'à ce qu'un réflexe de conduite ait été développé, pour faciliter le processus d'apprentissage, vous pouvez vous dire: «Poussez, ensemble, faites une pause, poussez, ensemble, faites une pause ...». Il faut se rappeler que pendant une pause, deux jambes doivent être sur la glace, ce qui aide à rétablir l’équilibre.

Bien sûr, la première fois, vous ne pourrez pas y aller, mais le débutant sera déjà capable d’apprendre à sortir de la glace avec la crête. Si vous ne sortez pas le premier, ne vous énervez pas: après quelques leçons, vous sentirez la différence.

Pour résumer

Beaucoup de gens veulent glisser sur la glace de façon harmonieuse et harmonieuse, mais ne savent pas comment apprendre à patiner. Bigmir.net contient des recommandations très utiles sur la manière de maîtriser rapidement cette leçon pour ceux qui se sont sérieusement fixé cet objectif.

Ainsi, le tout début de glisse sur glace se fait par une bonne répulsion de la crête par le bord, ainsi que par une flexion et une extension rapides du genou de la jambe d'appui avec transfert simultané du poids corporel d'une jambe à l'autre. Le mouvement de glisse sur la glace s’effectue d’abord sur une jambe, puis sur l’autre. Dans ce cas, l'essentiel est de comprendre qu'il est nécessaire de pousser avec le bord de la crête et non avec l'orteil.

Le patinage sur glace implique une certaine technologie:

  • D'abord, vous devez mettre vos jambes parallèles et ensemble.
  • Pliez-les aux genoux en étirant la jambe droite.
  • Il est nécessaire d'appuyer le patin droit sur la glace, puis de le repousser pour essayer de glisser en glissant sur son pied gauche.
  • Après ce mouvement, vous devrez à nouveau tirer le pied droit vers la gauche.
  • Après cela, vous devez essayer un petit tour dans une position où les deux jambes sont ensemble.

Dans cette position, un athlète inexpérimenté veut vraiment redresser ses genoux. Il faut donc faire très attention et commencer à les plier avant chaque poussée. Pas pendant la poussée, mais avant la poussée - c'est très important. Pour faciliter le processus d'apprentissage, vous pouvez vous dire: «Poussez, ensemble, mettez en pause, poussez, ensemble, faites une pause ...». Il faut se rappeler que pendant une pause, deux jambes doivent être sur la glace, ce qui aide à rétablir l’équilibre.

Bien sûr, la première fois, vous ne pourrez pas y aller, mais le débutant sera déjà capable d’apprendre à sortir de la glace avec la crête. Si ce n’est pas le premier, ne vous énervez pas: après quelques leçons seulement, la différence sera perceptible.

Regarde la vidéo: Le cancer des skatepark :'l (Janvier 2022).

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