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Comment surmonter vos peurs avec la visualisation

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Aujourd'hui, nous allons parler de comment se débarrasser de la peur de nature très différente: peur de la mort, peur des animaux ou des insectes, phobies associées à une maladie, blessures, décès à la suite d'un accident, etc.

Dans cet article, je ne parlerai pas seulement des techniques qui vous aideront à vaincre la peur, mais aussi de la manière de vous relier aux sentiments de peur et de changer votre vie de manière à réduire le risque d'anxiété.


J'ai moi-même dû affronter de nombreuses peurs, en particulier au cours de la période de ma vie où j'ai vécu des attaques de panique. J'avais peur de mourir ou de devenir fou. J'avais peur que ma santé ne devienne complètement nulle. J'avais peur des chiens. J'avais peur de tant de choses.

Depuis lors, certaines de mes peurs ont complètement disparu. J'ai appris à contrôler certaines peurs. Avec d'autres peurs, j'ai appris à vivre. J'ai beaucoup travaillé sur moi-même. J'espère que mon expérience, que je vais décrire dans cet article, vous aidera.

D'où vient la peur?

Depuis la nuit des temps, le mécanisme de la peur remplit une fonction protectrice. Il nous a protégés du danger. De nombreuses personnes craignent instinctivement les serpents, car cette qualité leur a été transmise par héritage de leurs ancêtres. Après tout, ceux qui avaient peur de ces animaux et, par conséquent, les évitaient, étaient plus susceptibles de ne pas mourir d'une morsure empoisonnée que ceux qui montraient une intrépidité face aux créatures rampantes. La peur a aidé ceux qui en ont fait l'expérience à survivre et à transmettre cette qualité à leur progéniture. Après tout, seul le vivant peut se multiplier.

La peur incite les gens à fuir lorsqu'ils rencontrent quelque chose que leur cerveau considère comme dangereux. Beaucoup de gens ont peur des hauteurs. Mais ils ne peuvent s’empêcher de deviner jusqu’à ce qu’ils soient élevés pour la première fois. Leurs jambes céderont instinctivement. Le cerveau va donner une alarme. Une personne sera désireuse de quitter cet endroit.

Mais la peur aide non seulement à se protéger du danger lors de son apparition. Il permet à une personne d’éviter même un danger potentiel, dans la mesure du possible.

Quiconque a peur mortelle des hauteurs ne montera plus sur le toit, car il se souviendra des émotions fortes et désagréables qu’il a éprouvées lorsqu’il était là la dernière fois. Et ainsi, il va probablement se protéger contre le risque de mort à la suite d'une chute.

Malheureusement, depuis l'époque de nos lointains ancêtres, l'environnement dans lequel nous vivons a beaucoup changé. Et la peur ne répond pas toujours aux objectifs de notre survie. Et même s'il répond, cela ne contribue pas à notre bonheur et à notre confort.

Les gens éprouvent de nombreuses peurs sociales qui les empêchent d’atteindre leurs objectifs. Ils ont souvent peur de ces choses qui ne représentent aucune menace. Ou cette menace est négligeable.

La probabilité de mourir à la suite de l'accident d'un avion de passagers est d'environ un sur huit millions. Cependant, beaucoup de gens ont peur de voyager dans les airs. La connaissance d'une autre personne ne présente pas de menace, mais de nombreux hommes ou femmes sont très anxieux, proches de d'autres personnes.

De nombreuses peurs tout à fait ordinaires peuvent se transformer en une forme incontrôlable. Le souci naturel pour la sécurité de leurs enfants peut se transformer en paranoïa aiguë. La peur de perdre la vie ou de se blesser se transforme parfois en manie, obsédée par la sécurité. Certaines personnes passent beaucoup de temps en retraite, essayant de se protéger des dangers qu’elles sont supposées cacher dans la rue.

Nous voyons que le mécanisme naturel formé par l'évolution interfère souvent avec nous. Beaucoup de peurs ne nous protègent pas mais nous rendent plutôt vulnérables. Vous devez donc intervenir dans ce processus. Ensuite, je vais vous dire comment le faire.

Méthode 1 - Arrêtez de craindre la peur

Les premiers conseils vous aideront à comprendre correctement la peur.

Vous me demandez: «Je veux juste cesser d'avoir peur des souris, des araignées, des espaces ouverts ou fermés. Suggérez-vous que vous cessez simplement d'avoir peur de la peur elle-même?

"Exactement!" - Je vais répondre. Ensuite, je vais expliquer ce que je veux dire spécifiquement.

Quelles réactions une personne a-t-elle un sentiment de peur? Comme nous l'avons découvert plus tôt,

  1. Le désir d'éliminer le sujet de la peur. (Si une personne a peur des serpents, va-t-il s'enfuir? Quand il les voit
  2. Refus de répéter ce sentiment (une personne évitera les serpents dans la mesure du possible, ne construira pas de logement près de sa tanière, etc.)

Ces deux réactions nous disent nos instincts. Une personne qui a peur de la mort à la suite d'un accident d'avion évitera instinctivement un avion. Mais s'il doit soudainement voler quelque part, il essaiera de tout faire pour ne pas avoir peur. Par exemple, il va se saouler, boire des sédatifs, demander à quelqu'un de le calmer. Il le fera parce qu'il a peur d'un sentiment de peur.

Mais dans le contexte de la gestion de la peur, un tel comportement n'a souvent aucun sens. Après tout, la lutte contre la peur est une lutte contre les instincts. Et si nous voulons vaincre les instincts, nous ne devrions pas nous laisser guider par leur logique, qui est indiquée dans les deux paragraphes ci-dessus.

Bien sûr, lors d'une attaque de peur, le comportement le plus logique pour nous est la fuite ou les tentatives pour se débarrasser d'une attaque de peur. Mais nos instincts nous murmurent cette logique que nous devons vaincre!

C'est à cause du fait que, pendant les épisodes de peur, les gens se comportent comme si "l'intérieur" leur disait qu'ils ne pouvaient pas se débarrasser de ces peurs. Ils vont chez le médecin, prennent rendez-vous pour l'hypnose et disent: "Je ne veux plus jamais faire l'expérience de cela!" La peur me tourmente! Je veux arrêter complètement d'avoir peur! Épargnez-moi cela! »Certaines méthodes peuvent les aider pendant un certain temps, mais la peur peut tout de même leur revenir sous une forme ou une autre. Parce qu'ils ont écouté leur instinct, ce qui leur a dit: «craignez, craignez! Vous ne pouvez être libre que lorsque vous vous en débarrassez!

Il s'avère que beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de la peur, car ils cherchent avant tout à s'en débarrasser! Je vais maintenant expliquer ce paradoxe.

La peur n'est qu'un programme

Imaginez que vous ayez inventé un robot qui lave les sols à la maison, y compris un balcon. En utilisant la réflexion de signaux radio, le robot peut estimer la hauteur à laquelle il se trouve. Et pour qu'il ne tombe pas du bord du balcon, vous l'avez programmé de manière à ce que son cerveau lui donne le signal de s'arrêter s'il se trouve à la différence de hauteur.

Vous avez quitté la maison et laissé le robot à nettoyer. Qu'avez-vous trouvé à votre retour? Le robot s'est figé sur le seuil entre votre chambre et la cuisine et n'a pas pu le traverser à cause d'une petite différence de hauteur! Un signal dans son cerveau lui a ordonné de s'arrêter!

Si le robot possédait «intelligence», «conscience», il comprendrait qu'il n'y a aucun danger à la frontière de deux pièces, car la hauteur est petite. Et puis, il pourrait le traverser, malgré le fait que le cerveau continue à donner un signal de danger! La conscience du robot n’obéirait tout simplement pas à l’ordre absurde de son cerveau.

Une personne a une conscience qui n'est pas non plus obligée de suivre les ordres de son cerveau "primitif". Et si vous voulez vous débarrasser de la peur, la première chose à faire est de cesser de faire confiance à la peur, de cesser de la percevoir comme un guide d’action, de cesser d’en avoir peur. Vous devez agir un peu de manière paradoxale et non pas comme le dit votre instinct.

Après tout, la peur n'est qu'un sentiment. Grosso modo, il s’agit du même programme que celui utilisé par le robot de notre exemple pour le balcon. C'est un programme que votre cerveau commence au niveau chimique (en utilisant l'adrénaline, par exemple), après avoir reçu des informations de vos organes sensoriels.

La peur est simplement un flot de signaux chimiques qui se traduisent par une commande pour votre corps.

Mais votre esprit, contrairement au travail du programme, peut lui-même comprendre dans quels cas il a été confronté à un danger réel et dans quelles situations il est confronté à un dysfonctionnement du "programme instinctif" (à peu près le même dysfonctionnement que lorsqu’il était incapable de passer par-dessus au-dessus du seuil).

Si vous éprouvez de la peur, cela ne signifie pas qu’il ya un danger. Vous ne devez pas toujours faire confiance à tous vos sentiments, car ils vous trompent souvent. Ne fuyez pas un danger inexistant, n'essayez pas de calmer ce sentiment d'une manière ou d'une autre. Essayez d'attendre calmement jusqu'à ce que la “sirène” (“alarme! Sauvez-vous!”) Reste silencieuse dans votre tête. Ce sera souvent juste une fausse alerte.

Et c'est dans cette direction que vous devez agir en premier si vous voulez vous débarrasser de la peur. Dans le sens de permettre à votre conscience, et non au cerveau "primitif", de prendre des décisions (monter à bord d'un avion, approcher une fille étrangère).

Après tout, il n'y a rien de mal à ce sentiment! Il n'y a rien de mal avec la peur! C'est juste de la chimie! C'est une illusion! Il n'y a rien de terrible à éprouver parfois ce sentiment.

Ils ont peur - c'est normal. Pas besoin de s'efforcer de se débarrasser de la peur tout de suite (ou de la cause de cette peur). Parce que si vous ne songez qu'à vous débarrasser de lui, vous suivez son exemple, vous écoutez ce qu'il vous dit, vous lui obéissez, vous le prenez au sérieux. Vous pensez: "J'ai peur de prendre l'avion, alors je ne volerai pas" ou "Je ne piloterai que si j'arrête d'avoir peur de voler", "parce que je le crois, le crains et le crains." Et puis vous continuez à nourrir votre peur! Vous pouvez arrêter de le nourrir si vous cessez de le trahir.

Quand vous pensez: «J'ai peur de piloter un avion, mais je le survole quand même. Et je ne craindrai pas une attaque de peur, car ce n’est qu’un sentiment, une chimie, le jeu de mes instincts. Laissez-le venir, car il n'y a rien de mal à craindre! »Ensuite, vous cessez d'obéir à la peur.

Vous ne vous débarrasserez de la peur que si vous cessez de vouloir vous en débarrasser et vivez avec elle!

Briser le cercle vicieux

J'ai déjà parlé de cet exemple de ma vie plus d'une fois et je vais le répéter ici. J'ai fait le premier pas pour me débarrasser des attaques de panique, telles que des accès de peur soudains, seulement lorsque j'ai cessé de me concentrer pour m'en débarrasser! J'ai commencé à penser: «laissez les attaques arriver. Cette peur n'est qu'une illusion. Je peux survivre à ces attaques, il n'y a rien de terrible en elles. "



Si vous vous sentez en harmonie avec ce monde, sans vous y opposer, si vous reconnaissez votre existence comme faisant partie intégrante de l'ordre naturel, vous comprendrez que vous n'êtes pas seul, que vous allez, avec tous les êtres vivants, dans la même direction. Et cela a toujours été, pour toujours et à jamais.

Avec cette conscience, vos peurs disparaîtront. Comment atteindre une telle conscience? Cela doit venir avec le développement de la personnalité. Un moyen de parvenir à cet état consiste à méditer.

Méthode 12 - méditer

Dans cet article, j’ai parlé du fait que vous ne pouvez pas identifier votre peur, c’est juste le sentiment que vous devez être prêt à tout, que vous ne pouvez pas placer votre propre ego au centre de toute existence.

C’est facile à comprendre d’un point de vue théorique, mais pas toujours facile à mettre en pratique. Il ne suffit pas de lire à ce sujet, vous devez le pratiquer, jour après jour, en l’appliquant dans la vie réelle. Toutes les choses de ce monde ne sont pas disponibles pour la connaissance «intellectuelle».

Cette attitude vis-à-vis des peurs, dont j'ai parlé au début, doit être éduquée. La méditation est le moyen de parvenir à ces conclusions dans la pratique, de réaliser que la peur n’est qu’une illusion.

La méditation permet de se «reprogrammer» de manière à être plus heureux et libre. La nature est une merveilleuse "créatrice", mais ses créations ne le sont pas

La méthode d'exposition est ce qui devrait aider!

Paradoxalement, mais fait: pour guérir la phobie, vous devez apprendre à éviter d'éviter . Mais comment faire si la phobie est très forte? Et y a-t-il un danger d'avoir encore plus peur?
C’est dans de tels cas que des méthodes ont été développées pour aider à surmonter les phobies DOSED et dans des conditions contrôlées.
Une de ces méthodes est méthode d'exposition . L'exposition implique une interaction progressive, étape par étape, avec les incitations (ou situations) à l'origine de la peur.
En conséquence, la personne s'habitue à la peur, la sensibilité aux stimuli provoquant l'anxiété diminue et, passant progressivement de situations simples à des situations plus complexes et effrayantes, elle se débarrasse systématiquement de la phobie en général.

La méthode d'exposition est un moyen de lutte contre les phobies scientifiquement prouvé et cliniquement prouvé. Vous devez absolument le maîtriser, même si vous n'avez personnellement pas de phobies!

Cependant, avant de passer directement à la technologie de lutte contre la phobie, vous devez vous préparer un peu. À propos de ce matériel ultérieur.

3. Le test rationnel de vos pensées et hypothèses sur l'objet de vos peurs.

Une personne peut comprendre consciemment l'irrationalité de ses peurs, mais elle ne peut rien y faire. La peur naît et se manifeste.
Le but de ce paragraphe est d’aider le cerveau à douter de ses pensées concernant les peurs, et non de les accepter immédiatement comme vérité. Tel la perception rationnelle des peurs réduira le stress et permettra de réduire les peurs .
Et vous pouvez le faire en cherchant des réponses à un certain nombre de questions ci-dessous:

  • Quelles sont les preuves (avantages et inconvénients) concernant mes hypothèses? Par exemple, combien de personnes meurent d'une morsure de tique?
  • Mes sentiments peuvent-ils me faire mal? (Après tout, les sensations ne peuvent pas nuire et elles passent vite).
  • Est-ce que cette peur ne finira jamais?
  • Quelle est la pire chose qui puisse arriver? Si cela arrivait, que ferais-je?
  • Est-ce que j'exagère le perçu?
  • Est-ce que je connais toutes les informations sur le sujet de mes peurs?
  • Comment ma vie sera-t-elle limitée si je ne continue pas à prendre des risques?

4. N'oubliez pas une chose importante à propos de la physiologie de la peur.

Dès que nous rencontrons ce que nous craignons, un système physiologique complexe se déclenche. En même temps, nous ressentons physiquement les symptômes habituels de la peur: palpitations, modifications de la respiration, tremblements des mains, des jambes, etc.

Au moment où ce système démarre, le niveau d'alarme augmente rapidement - très rapidement.

Ainsi, le corps «semble» que l’anxiété grandira et grandira jusqu’à devenir insupportable… Jusqu'à un résultat triste (crise cardiaque, perte de conscience, etc.).

Mais ce n'est pas le cas! Rappelez-vous: la psyché découvre rapidement qu’il n’ya aucun dommage réel sur le corps. Et après avoir atteint un sommet, la peur commence TOUJOURS à régresser. Il s'avère que l'inquiétude disparaît d'elle-même. comme indiqué dans le graphique. Connaissant cette loi, il vous sera plus facile de supporter un peu d’inquiétude lors de l’application indépendante de la méthode d’exposition.

À propos, pour surmonter plus facilement la peur, lisez les informations de l’Annexe 1!

Méthode d'exposition. Instructions détaillées pour l'action

Maintenant que vous avez soigneusement rempli les 4 étapes précédentes, vous êtes prêt à entamer votre procession solennelle vers la victoire sur la phobie. Voici ce que vous devez faire maintenant:

  1. Faites une liste des situations ou des incitations (10 à 20 étapes / points) qui constituent votre phobie (voir un exemple d'une telle liste à l'annexe 2).
  2. Vous devez commencer par une situation qui cause de l'anxiété, mais le niveau d'anxiété est tel que vous pouvez y faire face, soyez patient (nous passons de situations moins complexes à des situations plus complexes).
  3. Notez toutes les hypothèses que vous avez. Imaginez tout ce qui se passe en détail (pour pouvoir vérifier plus tard la véracité de vos hypothèses).
  4. En fait, une réunion contrôlée avec la peur elle-même. LE BUT DE CETTE REUNION EST LA VERIFICATION DES HYPOTHESES DE P. N ° 3. En même temps, effectuez l’étape sélectionnée:
  • ne fuyez pas et n'évitez pas le stress en soi. Gardez à l'esprit que dans chaque situation (étape / point), le niveau d'alarme augmentera légèrement. Mais si vous restez dans cette situation, l'anxiété diminuera (environ 20-30 minutes dans un premier temps, puis le temps diminuera).
  • ne pas utiliser de mécanisme de protection,
  • vérifier la précision de vos hypothèses
  • écrivez ce que vous avez appris sur l'objet de vos peurs et sur votre capacité à y faire face.

Rappelez-vous que vous menez cette expérience pour déterminer la précision de votre hypothèse.

Il est très important de ne pas essayer de vaincre la peur, mais seulement de rester dans cette situation.

Rappelez-vous vos façons habituelles de gérer la peur et, en aucun cas, n'y recourez pas et ne vous enfuyez pas.

Une fois que vous avez terminé avec les peurs à un moment donné et que vous vous sentez calme, passez à l’autre. Ne partez pas si vous continuez à vous sentir anxieux.

Alors, pas à pas, en quelques jours, vous pourrez vaincre votre peur à la maison sans l'aide d'un psychothérapeute!

ANNEXE 1. Le secret qui contribuera à rendre l'exposition plus efficace et plus confortable

Lors du passage d'une étape, vous pouvez ressentir une certaine peur. Mais vous pouvez apprendre à soulager le stress à l'aide de psychotechniques spécialement conçus. Tout va faire. Pour cela, nous vous recommandons d'utiliser la méthode de respiration contrôlée ou l'imagerie directionnelle. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. Et encore une fois, ramenez votre attention sur la situation ou le stimulus qui cause l’anxiété. En conséquence, vous remarquerez comment la peur recule.

ANNEXE 2. Exemple de liste de situations permettant de résoudre le problème des déplacements en transports en commun: minibus, autobus, etc.

  1. Restez à l'arrêt de bus et regardez les autres personnes monter et descendre en présence d'une personne de confiance.
  2. Rester à l'arrêt de bus et regarder les autres monter et descendre seuls,
  3. Venez au terminal et asseyez-vous devant un minibus vide en présence d'un ami,
  4. Viens au bout de la gare et assieds-toi seul devant le minibus vide,
  5. Pour vous rendre à la station finale (généralement le dernier arrêt lors du franchissement de plusieurs itinéraires) et vous asseoir dans un minibus vide et sans chauffeur (convenir avec un chauffeur) en présence d'un soutien,
  6. Identique à l'article 5, mais indépendamment,
  7. S'asseoir dans un minibus avec le moteur en marche, mais qui ne va nulle part (convenir avec le chauffeur),
  8. Conduisez tôt le matin, le tout premier bus quand il n'y a personne, 1 arrêt en présence d'un soutien. (En choisissant l'itinéraire avec les distances les plus courtes entre les arrêts),
  9. Même chose, mais seul,
  10. Augmentez le nombre d'arrêts à 2.
  11. Conduire 3 arrêts,
  12. Conduisez 1 arrêt, mais pas le matin, mais quand il y a beaucoup de monde,
  13. Conduisez le même itinéraire 2 arrêts,
  14. Prendre le bus - 4,5 arrêts,
  15. Conduisez toute la ligne de bus du 1er au 11.

L'une des meilleures techniques pour travailler avec vous-même est la soi-disant visualisation. Vous êtes immergé dans un état de relaxation, inhibez l'activité de l'esprit et commencez à enregistrer des images. En fait, il contient des métaphores pour des attitudes envers le monde qui vous appartiennent et changent votre réalité. En choisissant plusieurs visualisations et en les écoutant régulièrement, vous pouvez devenir plus joyeux, plus créatif, cesser d'être offensé, accéder à vos ressources précédemment cachées, etc. Aujourd'hui, je veux vous offrir une visualisation de "Maître des peurs". Ceci est une visualisation de la transformation profonde des peurs. Vous pouvez le faire régulièrement.

Imaginez que vous vous retrouviez sur un chemin et que vous vous enfonciez dans la forêt, de plus en plus loin. Soudain, un ruisseau a scintillé devant vous. Vous avez arrêté de l'admirer. Regardé lui et. ont traversé. Nous avons changé comme tu veux. Après avoir traversé le ruisseau, vous vous retrouvez dans votre espace intérieur - tous ces fantômes et fantômes créés par notre imagination y errent. C'est un lieu enchanté, un lieu de notre force intérieure, mais aussi des peurs et des défaites. Des créatures fantastiques y errent. Regardez-les comme ils traversent les arbres. L'un d'eux sera votre guide sur le chemin qui mène au bord de cette région. Qui est ce guide? Décrivez-le et suivez-le.

Pour commencer, dites bonjour et demandez de l'aide. Un guide vous conduira à l'endroit où vivent vos peurs.

Et maintenant, ils sont déjà devant vous. Ils marchent autour de vous comme des ombres - souffrances et offensés injustement par vous. Vous les avez insultés en les chassant de vous, en les poussant dans le coin le plus reculé, en les combattant. Décrivez la galerie de ces images - laissez passer chaque peur avant de vous accueillir - et vous saluerez tout le monde. Dites à chacun d’eux un mot de gratitude qui, tout ce temps, vous a protégé des dangers de la vie.

Demandez leur aide et guidez-les. Où aller

Vous devez entrer dans la demeure du Maître de vos peurs, ils vous mèneront à lui.

Avant, vous devriez ouvrir l’entrée de la maison du propriétaire. Décrivez cette entrée. Qu'est-ce que le maître lui-même?

Quoi qu'il soit, allez le voir, remerciez-le pour son travail et excusez-vous de ne pas l'avoir aimé, de ne pas avoir écouté ses conseils.

Demande-lui ce qu'il veut de toi? Qu'est-ce qui peut le rendre absolument heureux?

Comment cela va-t-il changer, à quoi ressemblera-t-il si vous lui donnez quelque chose? Qu'est-ce qu'il demande?

Donne-lui ce qu'il demande.

Et puis il enlèvera vos peurs. Dès que le propriétaire vous enlève vos peurs, une métamorphose magique se produit. Les peurs vont se transformer en désirs.

Maintenant devant vous n'est pas le Maître des Peurs, mais le Maître des Désirs!

Il a appris à parler de ses désirs, même s'ils semblent inhabituels!

Vous lui avez permis ceci - vous avez enlevé le sceau de ses lèvres.

Quels désirs se cachent derrière tes peurs?

Dites au revoir au patron, acceptez que vous allez maintenant entendre et comprendre chacun de ses mots.

Regardez comment vos anciennes peurs, et maintenant - Desires, s’enfuient, perdus dans une forêt magique, y prennent leur place, se contentent et s’installent à nouveau.

Retournez dans le ruisseau jusqu'à l'endroit où vous avez commencé votre voyage. Relâchez le conducteur. Donnez-lui un cadeau, un souvenir comme souvenir. Que sera-ce?

Quittez la forêt et revenez dans la pièce où vous êtes assis.

Bonjour Découvrez les réponses au test d'hier! 💖.

Le traitement de la phobie nécessite souvent une approche intégrée utilisant diverses méthodes. Pour vous débarrasser de vos peurs, il vous faut une psychothérapie - travaillez avec un psychologue. Dans les cas graves, en plus de la psychothérapie, un soutien médical est nécessaire.

Il est fortement recommandé de ne pas traiter les phobies vous-même: des médicaments non contrôlés, l'utilisation non autorisée de psychotechniques peuvent aggraver la situation. Cependant, les techniques prophylactiques peuvent être utilisées comme auto-médication - prenant des préparations et des extraits à base de plantes, du yoga, de la créativité, des techniques de relaxation et d'autres méthodes sans rapport direct avec la pratique médicale.

Toutes les méthodes de traitement des phobies peuvent être divisées en trois catégories:

  1. Traitement de la toxicomanie.
  2. Impact psychologique.
  3. Méthodes alternatives et supplémentaires.

Médicaments contre les phobies

L'utilisation de médicaments pour les troubles phobiques n'est pas la méthode principale. C'est plutôt une mesure auxiliaire. Les médicaments sont principalement utilisés pour soulager les symptômes dans le traitement des peurs, des phobies et des attaques de panique. Divers groupes de médicaments psychotropes, antidépresseurs et plusieurs autres médicaments visent à éliminer les symptômes somatiques et psychologiques. Un résultat positif et une rémission stable ne peuvent être atteints qu’avec le strict respect des recommandations du médecin et la mise en œuvre du schéma thérapeutique.

Avec une attitude méprisante vis-à-vis des ordonnances des médecins, avec une interruption non autorisée du traitement, les symptômes et les signes de la maladie peuvent non seulement réapparaître, mais aussi s'aggraver. Complications possibles de la maladie, l'acquisition d'autres maladies psychologiques.

Tranquillisants

Ce groupe de médicaments, y compris les benzodiazépines, aide à arrêter efficacement les fortes manifestations végétatives de l’anxiété. Cependant, un traitement prolongé avec ces médicaments peut entraîner une dépendance persistante de l'organisme à l'égard de médicaments, qui est par la suite difficile à traiter. Même des tranquillisants légers tels que l'hydroxyzine, la benzodiazépine et le méprobamate ne doivent être pris que dans des situations extrêmes et critiques, et le déroulement de l'administration ne doit pas être long. Les médicaments les plus efficaces dans le traitement des troubles phobiques sont le diazépam, le clonazépam et l’élénium.

Antipsychotiques

Les antipsychotiques sont utilisés en présence de troubles graves du comportement, accompagnés de manifestations physiologiques violentes et inadéquates: attaques de panique, agressivité, tendances suicidaires, délires et hallucinations. Ils bloquent la réponse nerveuse intense aux stimuli, le patient devient calme, mais en même temps inhibé, inerte, somnolent. Ils ont des effets secondaires graves et, par conséquent, leur utilisation n'est justifiée que dans les cas graves avancés et n'est autorisée que sur les recommandations du médecin. Un long traitement d'antipsychotiques soulage efficacement l'anxiété intense, la dépression prolongée et d'autres manifestations de phobies.

Méthodes psychothérapeutiques pour traiter les phobies et les peurs

Les méthodes de psychothérapie visent à identifier les causes des troubles phobiques, leur élimination, la réhabilitation, la réduction de l'anxiété, la correction des réactions comportementales inappropriées, la maîtrise des techniques de relaxation. Pour le traitement des phobies et des peurs, des méthodes telles que:

  • Aide psychothérapeutique.
  • La méthode rationnelle de la psychothérapie.
  • Traitement de la phobie par la méthode de la PNL (programmation neurolinguistique).
  • Méthode cognitivo-comportementale.
  • Traitement des phobies avec hypnose (y compris la méthode d'Erickson).
  • Méthodes supplémentaires.

Aide psychothérapeutique

Cette méthode de psychothérapie est basée sur la symbiose du patient et du médecin traitant: au cours de la session, ils interagissent, échangent des informations, racontent des expériences, modèlent des situations et les étudient. Classiquement, l'assistance psychologique peut être classée comme suit:

  • Informations psychologiques.
  • Correction (comportement, perception, intensité de la réponse, etc.).

Les informations psychologiques sont conçues pour donner au patient un maximum d'informations sur sa maladie, sur les mécanismes de certains processus psychologiques dans le cerveau, sur les moyens de contrôler sa conscience et son état psychologique. Grâce à ces informations provenant de sources fiables, l'individu commence à mieux comprendre la nature de ses peurs, il lui est plus facile d'identifier les causes de leur développement.

Le conseil vise à fournir au patient des connaissances pratiques qu'il peut utiliser en cas d'urgence ou pour traiter une maladie. Lors des consultations, les patients apprennent le bon comportement au moment d'une crise (attaque de panique, anxiété intense en présence d'un irritant), dans des situations atypiques et imprévues, travaillent sur l'estime de soi et maîtrisent les techniques pour contrôler leur peur. En d’autres termes, le médecin donne au patient des recommandations qu’il peut mettre en pratique pour corriger son anxiété.

L'assistance psychologique implique à la fois un impact situationnel sur le client et un travail méthodique par étapes avec lui. La thérapie situationnelle «de choc» est utilisée en cas de crise psychologique. Et le travail à long terme vise à établir des contacts avec les autres, une adaptation sociale, à analyser sa condition et son comportement et à développer une flexibilité psychologique dans diverses situations.

Pour le traitement des troubles anxieux-phobiques, des méthodes de différentes directions psychologiques sont utilisées:

  • Psychodynamique (identification et travail à partir de faits de mémoire extrudés, événements).
  • Comportemental (correction du comportement et contrôle sur celui-ci).
  • Direction existentielle (le travail vise des problèmes sociaux).
  • La direction humaniste (développement des capacités de l’individu, utilisation du potentiel inhérent).

La méthode rationnelle de psychothérapie

Une méthode rationnelle de traitement de la pathologie phobique repose sur la formation d'une pensée objective et logique chez un individu. Les patients prédisposés aux troubles phobiques sont informés des causes et des mécanismes de déclenchement de leurs peurs et de leurs phobies, ainsi que de la nature des symptômes somatiques. Lorsqu'une personne réalise le mécanisme de manifestation des signes somatiques, elle cesse de les connecter à des maux physiques imaginaires, réduisant ainsi l'anxiété.

Traitement de la phobie PNL

La programmation neuro-linguistique est utilisée pour traiter les phobies basées sur la technique SCORE. Cette abréviation est déchiffrée comme suit: «symptôme, raison, résultat, ressources et effet» et représente les étapes du travail psychologique. Le spécialiste et le patient collectent les informations nécessaires, les analysent et les vérifient. Cette étape comprend trois étapes:

  1. Des informations sont collectées sur les symptômes de la phobie et ses manifestations.
  2. Le patient se fixe des objectifs, détermine les objectifs du travail.
  3. L'efficacité de la période en cours et ses résultats sont analysés. Si le résultat actuel satisfait le patient, si, à son avis, il est positif, cela devient une motivation pour continuer à avancer dans la même direction. Si l'analyse révèle l'impact négatif des résultats obtenus, le patient et le médecin reviennent alors à l'étape précédente et révisent les tâches.
  4. Si nécessaire, les conditions préalables et les causes de la formation d'un trouble phobique sont étudiées. Si cela n'est pas nécessaire, il est recommandé de sauter cette étape.
  5. Il détermine les ressources dont le patient a besoin pour surmonter les obstacles et obtenir le résultat souhaité.

Cette technique cohérente permet d'obtenir rapidement les informations nécessaires et de les analyser, puis de diriger tous les efforts pour atteindre les objectifs. La programmation neurolinguistique donne des résultats élevés dans le traitement de la phobie. Dans certains cas, une ou deux séances suffisent. Les méthodes les plus populaires de traitement des phobies sont les techniques de dissociation visuelle-kinesthésique et les techniques de «swing».

Méthode comportementale cognitive

La thérapie cognitivo-comportementale en termes d’efficacité dans le traitement des phobies occupe la première place selon les résultats d’études menées par l’OMS et le US Department of Health. Une variété de méthodes et de techniques qui incluent ce domaine de la psychothérapie, vous permet de choisir un complexe individuel universel adapté à ce patient, en tenant compte de ses caractéristiques personnelles et de la gravité de la maladie.

L’essence de cette méthode est que le patient, avec l’aide d’un thérapeute, détermine les paramètres destructifs, négatifs et angoissants. Après les avoir soumis à une analyse critique, le patient se pose des questions compromettantes concernant ces attitudes: «Pourquoi ai-je décidé que ce serait toujours comme ça?», «Qui m'a inspiré pour penser que tout ce qui se passe est négatif et qu'il n'y a pas de sortie?», Etc. En analysant ses réponses, en examinant diverses options, le patient restructure sa pensée de manière optimiste et tente de rechercher les avantages dans tous les domaines. L'analyse critique vous permet de voir les avantages de vos attitudes ou de les remplacer par d'autres, positives et créatives.

Ainsi, la psychothérapie cognitivo-comportementale permet de remplacer les pensées pessimistes et les réactions comportementales négatives qui provoquent l’anxiété par des réactions positives formant un fond émotionnel favorable. La thèse principale de ce domaine de la psychologie: les pensées et les actions de l'individu déterminent son sens de soi. À l'aide de cette méthode, les programmes psychologiques «erronés» sont identifiés et détruits par la pensée analytique et logique, en regardant les objets sous un angle différent.

Le traitement repose sur le fait que, sous la direction d'un psychothérapeute, le patient modélise certaines situations qui causent de l'anxiété et apprend à s'y comporter correctement afin de réagir correctement aux facteurs de stress. Au début, une telle simulation ne se produit que dans l’imagination: le médecin et le patient discutent des solutions possibles aux problèmes et choisissent la plus appropriée. Après la théorie, ils commencent à pratiquer, rencontrant délibérément des facteurs de stress dans la vie réelle et résolvant la situation sur place. À chaque séance, le thérapeute complique la tâche, définit de nouveaux objectifs pour son pupille. Ainsi, le patient est formé. Il apprend à réagir d'une manière nouvelle aux objets de ses phobies, développe d'autres modèles de comportement lorsqu'il interagit avec eux. Le résultat de cette formation est une diminution de l’anxiété, du calme et des réactions adéquates face à vos peurs. Au fil du temps, une élimination complète du trouble anxieux-phobique est possible.

La méthode cognitivo-comportementale est bonne car à la fin du traitement, les patients acquièrent la capacité de faire face de manière indépendante au sentiment de peur, aux circonstances désagréables et inattendues. Par la suite, non seulement ils triomphent de leurs phobies, mais ils améliorent également la qualité de leur vie: la croissance personnelle et psychologique se produit.

Traitement de la phobie de l'hypnose

La thérapie hypnotique est l’un des traitements les plus mystérieux qui suscite la controverse et le doute. Un spécialiste qui connaît l'hypnotechnique est perçu par beaucoup comme un médecin et un guérisseur utilisant des méthodes de médecine alternative. Cependant, la médecine officielle le reconnaît comme une méthode efficace de psychothérapie, qui donne des résultats élevés et un effet positif durable. Avec l'aide de l'hypnose, vous pouvez obtenir un traitement rapide et efficace des phobies, bien que cette méthode de traitement soit moins souvent utilisée que les méthodes traditionnelles.

L'hypnose, au sens figuré, «révèle» le patient, vous permet de travailler directement avec l'inconscient, en contournant les mécanismes de la défense psychologique. Sous l’effet de l’hypnose, l’individu abstraite de la réalité qui l’entoure entre dans un état de relaxation maximale. Cela permet de se concentrer sur le problème qui le préoccupe et d'identifier un moyen de le résoudre. Après cela, le médecin demande au patient les réglages nécessaires et corrects.

Une transe hypnotique est un changement de conscience à court terme créé intentionnellement. Sous hypnose, le médecin fixe sa conscience sur le problème existant et sur les paramètres suggérés au patient, tout en bloquant sa défense psychologique et son autocontrôle volontaire. L'entrée dans une transe hypnotique commence par une relaxation maximale et complète, passant doucement dans un état similaire à celui du sommeil. Après la session, il y a une perte de mémoire post-hypnotique complète: le patient n'a absolument aucun souvenir de la session et de ce qui s'est passé pendant celle-ci.

Классическое лечение гипнозом страхов и фобий должно проводится в специально предназначенных для гипносеансов помещениях: их атмосфера способствует максимальному расслаблению и комфортному погружению в гипнотический транс. Наиболее успешно применяется для лечения фобий и страхов эриксоновский метод гипноза. Ses techniques sont conçues spécifiquement pour prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque patient. Cela concerne tout le monde sans exception, même ceux qui défient les hypnotiques et les suggestions classiques. L'hypersensibilité dans la méthode Erickson a tendance à cent pour cent. L'essence de la méthode repose sur des principes clairement définis, dont le principal est indirect, une suggestion douce. Cela laisse à la conscience du patient le droit de choisir librement de suivre ou non les directives, logiques, correctes ou non. Sous hypnose, le spécialiste avance des arguments convaincants et des arguments en faveur de l’attitude suggérée, amenant en douceur le patient à un choix indépendant. L'installation, choisie indépendamment, est la plus efficace, son action est plus durable.

Le discours de l'hypnotiseur pendant la session est rempli de formulations indirectes. Il donne des analogies, des comparaisons, utilise des métaphores dans la parole. C'est-à-dire que le sens de ce qui a été dit est transmis indirectement au patient, lui permettant ainsi de "réfléchir", de deviner pour choisir la solution appropriée. Les formulations directes, les attitudes, les ordres ne sont pas utilisés catégoriquement. Les instructions claires et directes ne sont pas acceptables. L'hypnotiseur amène doucement et habilement le patient à la solution correcte, mais indépendante, du problème, à l'aide d'une manipulation psychologique.

Une caractéristique intéressante de la technique d'Erickson est la promotion du déni du client. Sa résistance, son rejet est approuvé par le médecin. Ainsi, le spécialiste met la conscience du patient en coopération, transformant habilement toute négation dans la bonne direction. Grâce à cela, le patient n'a tout simplement pas l'occasion de rejeter la suggestion.

Regarde la vidéo: Se libérer de ses peurs - puissante méditation guidée (Janvier 2022).

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